（与任何宗教无关）普通人打坐的 6 大好处
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注意
熟悉我的人都知道，我没有任何宗教信仰，也无意于去寻找另外的精神寄托。所以，在继续之前，在这里声明一下：这一篇文章与任何宗教无关。
所谓的冥想（meditation），在中国文化里，有很多名称，比如打坐，或者禅修 —— 这是佛教、道教里最基本的修练行为之一。关于它为什么有用，有什么用，在不同的话语体系里有着看似天壤之别实则互通互联的各种说法和解释 —— 却完全没办法系统地整理出来，因为天马行空胡编乱造的概念太多。可问题是，越来越多的科学证据表明，冥想对操行者的益处多多。
注：以下括号里的数字，是文末参考文献的标号。其中大多数参考文献需要支付之后才能阅读全文。
（一） 它能让你更健康
它能够增强你的免疫系统 （1）、（2）
它能够减缓各种疼痛（3）
它能够在细胞层面去除炎症（4）（5）（1）
（二）它能让你更快乐
它能增加正面的情绪（1）（6）
它能减轻抑郁（7）
它能消除焦虑（8）（9）（10）
它能减缓压力（11）（12）
（三）它能让你更好地社交
它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商（6）（13）
它能让你拥有更多同情心（14）（15）
它能让你觉得不那么寂寞（16）
（四）它能提高你的自制力
它能让你更好地控制自己的情绪（17）
它能让你有更强的自我审视能力（18）（10）
（五）它能改善你的大脑
它能增加大脑的灰质（20）
它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积（20）（1）
它使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中（21）
（六）它能提高你的效率
它能增强你的注意力与参与度（22）（23）（24）（25）
它能增加你的多任务处理能力（23）
它能增强你的记忆力（25）
花大量的时间去读这些文献的过程中，最另我震惊且令我信服的事情是：
通过冥想（即，所谓的打坐或者禅修）练习，可以使大脑皮层面积扩大，可以使灰质变得更厚（20、21）……
冥想就是那种典型的人们虽然不知道 what、why，却莫名其妙地在几千年前就知道 how 的技能之一。
另外一个例子是赌博。博彩这个东西，人类几乎是仅凭直觉就开始使用（how），几乎所有人一上来就能明白如何去赌，有少数人知道如何才更可能赢，还有少数人甚至知道如何才能做好局…… 而至于概率是什么，运作机理是什么，都是在已经使用几千年前之后才开始有真正的学术研究（概率论其实就是为了研究、说明、解决赌博问题而诞生的学科）……
如果我们身体差，锻炼一下就好了。胳膊细，玩一阵子哑铃就会变粗，腿细，做一段时间深蹲就搞定…… 不仅变化很大，显现也很快，更为关键的是，无论如何都看得到啊！
可是，大脑皮层面积变大、灰质变厚，是根本看不到的啊！看不到的变化，无法追踪，无法量化，于是就感觉上无法通过锻炼获得……
又，可但是！锻炼大脑皮层与灰质的方法居然这么简单：
闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天十五分钟以上……
好！神！奇！
对了，看文献的过程中在淘宝上下单买了个瑜伽垫，估计今天也该到了……
参考文献
Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation http://t.cn/Rqp534h
Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress http://t.cn/Rqp5rtL
Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation http://t.cn/Rqp5gc3
A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation http://t.cn/zYJ30pF
Workplace based mindfulness practice and inflammation: A randomized trial http://t.cn/RqpV5mV
Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. http://t.cn/RqpVxjo
The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression http://t.cn/RqUxkir
Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illness http://t.cn/zHruzW4
Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders http://t.cn/RqpVNfv
Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders http://t.cn/RhDy8Aw
Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial. http://t.cn/RqpVWg7
A Randomized, Wait-List Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients http://t.cn/RqpVjU5
Loving-kindness meditation increases social connectedness. http://t.cn/RqpVHAs
Enhancing Compassion: A Randomized Controlled Trial of a Compassion Cultivation Training Program http://t.cn/RqpV8Zk
Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering http://t.cn/zQU4gpJ
Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial http://t.cn/RqpVmCG
A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation http://t.cn/RqpV3Op
Coherence Between Emotional Experience and Physiology: Does Body Awareness Training Have an Impact? http://t.cn/RqpVe1a
The Brain's Ability to Look Within: A Secret to Self-Mastery http://t.cn/RqpVkdX
The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter http://t.cn/Rqpfvya
Meditation experience is associated with increased cortical thickness http://t.cn/zOE2WPn
Mindfulness training modifies subsystems of attention http://t.cn/RqpfZWg
Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance http://t.cn/RqpfAIh
Mental Training Affects Distribution of Limited Brain Resources http://t.cn/Rqpf29q
Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training http://t.cn/RqpfyMv
累死了，在一个不能加外链的平台上填写参考文献及其网址…… 为了方便大家阅读，还要事先去缩短一下链接…… 唉。
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